<在家幫自己的舌頭做重訓!!!!! Part II>
還記得在節目中分享如何幫自己的口腔舌頭肌肉作重訓來對抗睡眠呼吸中止症嗎?
<忘記的可以看看影片找回記憶, 雖然陳醫師本身真的很想遺忘!!!!!>
除了影片中的動作, 剛好最近念書時看到了一篇與之相關的研究來與有打鼾以及睡眠中止症的朋友分享,
裡面分成幾個動作:
1. 將舌尖頂到硬顎並且由前向後滑20次
2. 把舌頭像上顎吸住, 吸住後用力抵抗吸力把舌頭往下壓 20 次
3. 盡量把舌頭往口底部壓, 並且保持舌尖與下排牙齒接觸 20 次
4. 嘴巴打開, 軟顎與懸壅垂用力地說A~~~~~~ 20 秒, 如果熟練後(約3-5周), 可以張嘴不要發出聲音
5. 用手伸入口腔撥動臉頰旁邊的頰肌, 一邊10 次, 在撥動的同時頰肌要用力抵抗手指的力量
6. 吃飯的時候可以稍微不要用牙齒咀嚼, 練習用舌頭用力與軟顎弄碎食物幫助咀嚼並且吞嚥
文章裡面對於口咽肌肉訓練的闡述主要是在恢復最佳呼吸,改善症狀,減少併發症的產生, 另外, 這種口咽運動主要推測可以改善上呼吸道水腫與塌陷, 也改善了舌頭的位置, 以及在睡眠中止症中的過長過軟的軟顎與懸壅垂。而鍛鍊咀嚼肌也可以提升下頷骨與舌骨, 可以改善張嘴呼吸的情形。
雖然沒有經過大規模的研究證實, 但是這篇文章裡提到的病人在經過三個月的訓練後, 真的可以有效改善睡眠呼吸中止與打鼾唷!!!
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